do pracy

[...] spada na tym etapie . Pomyśl o tym, bo jednak trudniej odbudować kilo mięsa niż wrzucić w siebie kilo tłuszczu. Redukcja redukcją, ale mięso musi być . Co do wagi, to się do mojej zbliżasz :D. Zgodnie z tym co dziś zobaczyłem na wadze zostało Ci 2 kilo aby wyrównać . Gratuluję efektów i zachęcam do dalszej ciężkiej pracy, bo sezon nadchodzi .

Ładne wypiski, wszystko konkretnie i mnóstwo pracy, świetnie:) Co do teksów, które wrzucasz, jeszcze we wczesnej młodości słuchałam tego i owego, co wydano do 2000 roku (kaliber 44 z księgą tajemniczą prolog, wzgórze ya pa 3, 3klan itd), eh to były czasy. Od wielu lat wprawdzie słucham cięższej muzyki ale czasem lubię wrócić do starych utworów. A [...]

[...] parą :-) Zleciał mi ten dzień tak, że spojrzałem właśnie na zegarek i uświadomiłem sobie, że za chwilę zbieram się do spania. Wyjątkowo szybko i całkiem przyjemnie :-> W pracy tak samo nie wiem kiedy zerkam na zegarek a tu już godzina ~14 a od 14 z racji tego, że ze wszystkim byłem obrobiony jak trzeba to wleciało kilka partii tysiąca na [...]

http://i.imgur.com/q15OeBi.jpg Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet %-) aż w końcu wziąłem [...]

[...] 5. Omlet jaglany z truskawkami i serkiem homogenizowanym. http://i.imgur.com/agwU2YV.jpg Posiłki na jutro już w sumie zrobione i pora zacząć kolejny tydzień pracy no i jutro dzień treningowy <3 Wlecą giry i 3 rodzaje przysiadów. Tak więc wyczuwam, że we wtorek nie usiądę na kiblu bo takie będzie palenie %-) Stwierdzę natomiast [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień w sumie można zaliczyć do udanych :-) Jedynym jego minusem było to, że w pracy to mi się tak cholernie dłużyło, że momentami nie wiedziałem co ze sobą zrobić stwierdziłem, że za chwilę chyba pójdę spać %-) Bo inaczej tego nie zniosę %-) No ale po pracy jak już tylko wyszedłem to czas zaczął lecieć jak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]

[...] powiedział tak zrobił :-) Dzisiejszy dzień zupełnie inny od ostatnich w przeciągu miesiąca :-D Ale nie było tak najgorzej rano pobudka po 7 żeby być w biurze już na 8 :-) W pracy kilka ciekawych i pozytywnych informacji więc zaczęło się całkiem przyjemnie :-) Reszta dnia również zleciała pozytywnie czekałem tylko aż wybije godzina zero! Wyjdę z [...]

[...] zebrać z łóżka jakiś taki dziwny się obudziłem. Jak już się zebrałem trochę później niż zawsze to brakło czasu na cardio więc poleciałem od razu do biura. Całe szczęście w pracy jakoś względnie zleciało no i przyszła pora na trening. Tam już w 100% focus i trzeba było zrobić do mnie należało a dodatkowo jeszcze moja partnerka treningowa z [...]

[...] miejsca zamieszkania. Jeszcze jedno. Raz podnoszę 150 razy na prawą rękę, skończę to i zaczynam lewą chociaż z większym trudem i te końcówki to robię z ledwością. W czasie pracy lewej prawa już odpoczęła i jest gotowa do roboty. Oczywiście zawszę masuję przez około 15-30 sek. No i chyba by to było wszystko na ten temat. Nie wierzycie to nie. [...]

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

[...] mialem jeszcze, staralem sie jesc okolo.5 posilkow w kazdym 20/30g bialka (jeden, czasem dwa z gaina), ale od lutego zaczynam juz pozadnie, do wakacji chce zdobyc jeszcze 10kg masy i wyciskac conajmiej 100kg, wiec troche pracy przedemna, ale mam nadzieje, ze mi sie uda jeszcze w sumie zdaze do sierpnia dwa cykle na monokretce przeprowadzic

[...] jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co do kraty na brzuchu to ma mi pomuc w tym ABS II + sauna we wtorek + bieganie po pracy w środę + basen w niedzielę + CLA z GREEN TEA + BCAA XTRA. Ale zoabczymy w trakcie co się bedzie działo bo po dwóch dniach juz tak spuchłem i sie czuję SUPER ! Jak [...]

[...] jak to bywąło wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na [...]

[...] - także zobaczymy, ale już od poniedziałku będę z tym coś działać %-) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego [...]

[...] można było 1 kg i utrzymać 10 powt, mimo to tempo dobre, ciężar zostaje do walki na więcej powt, 6 szt + 2 kg x 10 lepsze czucie niż w poprzedniej, większe skupienie na pracy barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+ x 2 3. High incline DB - 22 kg x 6, 27 kg x 2, 32 kg x 9 bardzo dobra seria, 10 już nie poszło, ciężar do walki o 10 powt, 32 kg x 9 [...]

[...] 7 kg x 9 mega dobra jakość i progres, tempo wręcz 31x1, mega dobra praca klatki, można spokojnie dokładać, 85 + 7 kg x 11 tutaj też znakomita jakość i tempo, pełny fokus na pracy klatki ale ciężar do powalczenia o pełne 12 powt i dopiero dołożyć, klatka konkretnie spompowane po seriach, za tydz stos + 10 kg x 8 trzymać idealne tempo i dopięcie [...]

Kleine, to prawda stabilny rytm dodaje mi skrzydeł :-D miło słyszeć, że nie jestem w tym osamotniona. pierwszy dzień w pracy - noc niedospana, ale przebrnęłam przez zaległe maile i papiery i wyszłam na prostą z obowiązkami :-) dziś miałam DNT, po wczorajszym wstępie do treningów mam lekkie domsy na nogach i pośladkach %-) miska słaba, przekroczona [...]

[...] noce w zwiazku z gonitwa mysli w glowie a a gdy w koncu pojawil sie spokojny wieczor jak dzis to cos mi wlazlo w ledzwie i boje sie robic trening. Schylilam sie w pracy po cos lekkiego i pobolewa od tej chwili. Chlop sie smieje ze w domu dzwigam 5pare kilo a w pracy 3 mnie pokonaly. Niech wyjdzie do jutra bo ostatni trening byl w [...]

[...] treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy. Po treningu - 5g Creapure. Posiłek nr 2: Kreatyna + BCAA- kretka w innym pudełeczku A tutaj rozgrzewka przed treningiem W pracy - załadunek kontenera 26 ton, we dwóch w 2,5h - tacka po tacce Więc prostowniki dostały kopa od samego rana Jak wspomniałem wcześniej - podchodząc do hack'ow mialem [...]